这样睡觉病还没来人先老了 5个习惯助你好眠抗衰老

这样睡觉病还没来人先老了

熬夜对身体的不良影响众所周知,但也许你未曾留意,某些睡眠习惯同样会悄然加速人体衰老的过程。一项2023年《睡眠健康》杂志的研究揭示,睡眠不规律者,特别是入睡时间不稳定、周末与工作日睡眠差异显著的人,其生物年龄可能比同龄人老9个月。研究涵盖5052名对象,他们平均每天睡眠持续时间的变化达到60分钟,周末则额外多睡78分钟。由此可见,维持稳定的睡眠模式对于延缓衰老至关重要。

不仅睡眠不规律,睡眠时间过短或过长同样不利。2024年《科学报告》的研究指出,7小时的睡眠最有益于延长寿命,而少于6小时或多于8小时的睡眠均与外表年龄增长有关,表明这两种情况都会加速生理老化。具体来说,7小时的睡眠与最低的外表年龄关联,对寿命延长最为有利。

值得注意的是,优质的睡眠习惯能够显著提升寿命。2023年《美国心脏病学会》年会上发布的研究显示,遵循五项良好睡眠准则的人群,其全因死亡风险可降低30%,心血管疾病和癌症的死亡风险分别减少21%和19%,其他原因导致的死亡风险更是降低了40%。这些准则包括每晚7-8小时睡眠、入睡困难和失眠频率低、不依赖安眠药以及多数早晨醒来感觉休息充分。

为了提高睡眠质量,以下几点建议或许有所帮助:创造一个无光干扰的睡眠环境;避免晚餐过晚,以减少睡前的兴奋状态;摄入富含色氨酸的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼类,这类食物有助于改善睡眠;坚持日常体育活动,特别是力量训练,它对于睡眠的改善效果优于有氧运动;睡前进行放松活动,如阅读或泡澡;保持固定的作息时间,即使在周末也不例外;尝试冥想,帮助清空思绪,准备进入梦乡。

通过调整睡眠习惯和生活方式,我们不仅能够提升睡眠质量,还能在无形中对抗衰老,为健康和长寿打下坚实的基础。

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