专家建议30岁就要开始防缩个儿 身高下降早预防
专家建议30岁就要开始防缩个儿
随着年龄的增长，人们可能会发现自己的身高在逐渐减少。一项由美国国家老龄问题研究所发布的研究指出，这一过程实际上从30岁左右就开始，并且随着年龄的增加，身高下降的速度会加快。该研究跟踪了2084名年龄在17至94岁之间的男性和女性长达35年，结果显示，在30至70岁之间，男性的平均身高减少了约3厘米，女性则减少了约5厘米；到了80岁，男性平均降低了约5厘米，女性更是减少了约8厘米。
北京积水潭医院脊柱外科的副主任医师蒋继乐解释说，人到中年后身高下降主要受两个因素影响：体态的改变和骨质疏松。随着年纪增长，人们容易出现驼背现象，这是身高降低的一个原因。另一个原因是长期承受身体重量导致骨骼压缩，尤其是脊柱部分，每一节椎骨即使只减少1毫米，累积下来也会让整体身高减少几厘米。肌肉量的减少会加剧骨量丢失和骨质疏松，进一步促使身高缩减。
值得注意的是，女性因为肌肉含量相对较少、皮下脂肪较多，加上妊娠期间激素变化和绝经后雌激素水平下降，可能更容易经历身高显著减少的情况。相比之下，男性可能直到七八十岁才开始面临明显的骨质疏松问题，这也解释了为什么男性与女性在身高变化的时间和程度上有所不同。
身高随年龄自然减少是正常的衰老现象，通常会减少大约3厘米，对此无需过分担忧。为了预防身高过早缩减，蒋继乐医生建议，人们应从20至30岁起就开始加强锻炼，确保摄入足够的维生素D和钙，比如食用牛奶、鸡蛋、豆制品及绿叶蔬菜等，为身高“储蓄”。对于已经经历身高减少的老年人，除了补充钙和维生素D，每日1至2小时的户外活动也很重要，这不仅可以通过晒太阳补充维生素D，还能增强肌肉和骨骼的力量。
然而，蒋继乐也警告，如果身高突然大幅度下降，应当警觉可能是骨质疏松性骨折的信号。伴随腰背疼痛的话，可能是驼背或是轻微的骨骼变形，应及时就医检查。在医生指导下，若情况严重，可能需要手术治疗。专家建议30岁就要开始防缩个儿！
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