长期吃复合维生素或增加死亡风险是真的么？
近期，网络上流传着一种观点，称长期食用复合维生素可能会提升死亡风险，这让一位长期有服用习惯的网友产生了疑问：这一说法是否属实？是否存在这样的健康风险？
复合维生素是将多种维生素按特定比例组合的补充剂，旨在弥补人体可能的维生素不足。然而，研究表明，对于健康的成年人，如果没有慢性疾病或癌症史，长期服用复合维生素并不能显著延长寿命或降低心脏病、癌症的风险，反而可能轻微增加死亡风险。
因此，是否应该服用复合维生素不应一概而论，最好经过专业评估。如果你的饮食结构均衡，日常三餐规律且营养丰富，通常无需过度担忧维生素缺乏问题。但特殊人群，如孕妇、婴幼儿、老年人等，应考虑通过筛查确定是否需要特别补充某些维生素或采用更全面的营养补充计划。
值得注意的是，维生素虽为身体所必需，却需适量摄取。事实上，均衡饮食通常已能满足日常所需，过量补充反而是弊大于利。例如，维生素A、C、D、E等过量均可能导致不同的副作用，从轻微的恶心、腹泻到严重的中毒症状，甚至影响心脏、肾脏功能。
因此，盲目自行大量服用维生素保健品不可取。若有健康疑虑，应及时就医咨询，遵循医生或药师的专业建议进行适当补充。
保证维生素摄入的最佳途径是均衡饮食，参考《中国居民膳食指南（2022）》指导，合理搭配食物，如适量的奶制品、大豆坚果、谷物、肉类、果蔬等，这样不仅能确保维生素供给，还能维护身体健康。同时，适量晒太阳也是补充维生素D的有效且自然的方法。在没有专业指导前，切勿随意增补维生素，以免对身体造成不必要的负担。
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